不要在不脱离生活的情况下减肥。 如果减肥与你的生活脱节，你将无法维持下去。 毕竟，无论减肥与否，或者减肥成功与否，都需要回归正常的生活。

人类是社会动物。 我们不仅要在家吃饭、聚餐、应酬、去食堂吃饭等，减肥过程中遇到这样的情况我们也有办法处理，这才是最好的减肥方法。

下面我就几种情况讲解一下一日三餐：点击关注支持。

首先说一下减肥饮食安排的一般原则： 1、营养均衡。 只有营养均衡，身体各器官才能正常运作，代谢才能更好。 2.我不主张通过吃饱或节食来减肥。 很多人为了减肥，咬牙坚持了几个月。 减肥后，他们恢复正常饮食，体重又反弹。 不吃饭或少吃被认为是节食。 3、不吃水煮蔬菜。 当很多人谈论减肥饮食时，他们只需要吃水煮蔬菜即可。 吃水煮蔬菜确实可以帮助减肥。 问题是你能不能长期坚持。 我所说的长期坚持，不是几个月，而是几年、几十年、甚至一辈子。 如果你不能坚持下去，你总会因为正常的饮食而发胖。 4、没有不能吃的食物，只有应该少吃的食物。 但如果经常吃高热量的食物，恐怕连神也无能为力。 5、烹饪原则：低脂、低糖、低盐。

1. 如何安排自己的食物准备：

在家吃饭是减肥的最佳环境。 不仅可以花同样的钱吃到更高品质的食物，还可以更多地了解食物的制作过程，吃得放心。

我一般建议学生一日三餐包括主食、蔬菜、蛋白质。 只有这样，才能满足营养均衡和身体所需的营养物质。 将人体比作一辆跑车。 只有添加优质燃油，才能拥有充足的动力，并对汽车部件造成最小的伤害。 使用时间越长，出现重大问题的可能性就越小。 因此，如果我们的身体摄入了好的食物，那么你一整天的精神状态都会更好，你的身体会更健康，你的新陈代谢会更好，减肥也会很简单。

早餐：

蛋白质：蒸鱼、坚果、牛奶、豆浆、鸡蛋或蛋白粉

蔬菜：早餐可以选择一些容易做的蔬菜，比如黄瓜、西红柿，可以生吃，也可以冷吃。

主食：可选择升糖指数低、碳水化合物含量低的主食：如蒸红薯、紫薯、芋头、山药、玉米、全麦面包等。

早餐通常时间比较紧：起床就可以把锅里的主食蒸熟，提前准备好其他食物，就有了丰富又营养的早餐。

午餐：

蛋白质：鱼、瘦肉（猪肉、牛肉）均可，豆制品、去皮鸡、鸭、兔。

可以选择蒸、炒、炖等多种烹饪方法。

蔬菜：绿叶蔬菜占一半。 关键是根类蔬菜，如土豆、胡萝卜、牡丹，是主食。 如果准备的话，需要减少主食的摄入量。

主食：午餐我一般建议吃米饭主食。 糙米和杂粮米都可以。 主食最好每天吃一次米饭。 营养更均衡。

晚餐：

蛋白质：鱼、瘦肉（猪肉、牛肉）均可，豆制品、去皮鸡、鸭、兔。

可以选择蒸、炒、炖等多种烹饪方法。

蔬菜：绿叶蔬菜占一半。 关键是根类蔬菜，如土豆、胡萝卜、牡丹，是主食。 如果准备的话，需要减少主食的摄入量。 可凉拌、炒食、或蔬菜汤。

主食：晚餐的主食可以减少，以植物蛋白为主。 早餐可以参考低碳水化合物和慢碳水化合物饮食。

2. 外卖

很多胖友，因为工作的问题，一日三餐往往都是外卖。

早餐：

主食：可以选择一些杂粮面包、杂粮馒头等，可以及时准备一些主食

蛋白质：煮鸡蛋、牛奶、蛋白粉等。

蔬菜：及时准备蔬菜，包括黄瓜、西红柿等。

午餐：

市面上有一些减脂餐，搭配都还不错，但是味道不太好。 一般都是煮着吃，偶尔也可以吃，但蛋白质含量比较低。 可以买一些即食鸡胸肉来吃，补充蛋白质。 蛋白质对于减肥非常重要，

您也可以选择冒菜，其中含有蔬菜或肉类。 可以吃，但是吃的时候记得注意脂肪。也建议搭配主食，白米饭也可以。

晚餐：可参考午餐选择。 如果想吃面食，可以选择做一些食物组合，比如只做一两面，焯一碗蔬菜，加一个鸡蛋，或者加即食鸡胸肉等，都是减肥的好选择一顿饭

3. 晚餐

如果你想减肥，你就不能保留自己的社交圈。 可以先吃点东西，比如蛋白质，聚会前喝点水，避免暴饮暴食。 可以多吃蔬菜和蛋白质或者低热量的水果。 遇到油腻的食物，可以沥干，慢慢咀嚼，找到自己的饱腹感。 聊天时可以多喝水，避免无意识地吃东西。

你可以看到我的一日三餐没有水果，但是水果确实需要补充。 建议想吃东西或饿的时候补充200-350克水果，并选择蓝莓、柚子、火龙果等含糖量较低的水果。 水果、李子等

蛋白质在减脂过程中发挥着重要作用。 可以增强饱腹感，提供更均衡的营养，提高基础代谢。 所以要多补充蛋白质，饿的时候也可以补充蔬菜。 蔬菜没有热量，油少可以多吃。