二、家庭健身注意事项

3、设备选型

---无器械健身

---必备设备选择

1.为什么要在家锻炼？

平时工作比较忙，家附近没有合适的健身房，或者健身房环境不好。 对于热爱健身的人来说，不妨考虑建立自己的家庭健身房。 无论工作多晚，您都可以随时在家自由运动。 没有人跟你争装备，也没有人在乎你夏天不穿衣服。

2、慎重考虑家庭健身的注意事项。 如果你热爱健身并且能够坚持下去，去健身房岂不是很好吗？ 征得家人同意后规划健身区域，并提前计算好面积、长度和宽度。 避免购买装备组装后发现无法使用无法练习。不要打扰邻居

3、设备选型

如果你是健身新手，有一段时间没有正式锻炼了。 首先不要对装备考虑太多。 建议先从无器材的家庭健身开始，添加辅助器材。 如果目标明确的话，直接看下面的装备选择。

无器械健身

对于初学者来说，一些辅助器材可以帮助你在家中获得良好的锻炼效果。

1.瑜伽垫

没有器械的健身，大部分动作都需要在瑜伽垫上进行。 建议选择一块好的瑜伽垫。 适合不需要装备的女生和新手。

瑜伽垫最受欢迎的三种材料是 PVC、TPE 和天然橡胶。

PVC：市面上80%的瑜伽垫都采用这种材质。 有气味，弹性和防滑效果一般，抓地力较弱，但最便宜，一般几十元就能买到。

TPE（推荐）：韧性、弹性、防滑效果均优于PVC材质，且无异味。 一般比较好的瑜伽垫都会采用这种材质。 价格稍贵。

天然橡胶：更好，但更贵。

厚度为7~8mm。

2.哑铃

如果你觉得没有器械就做不好，加一对哑铃会让你酸痛。

下面的视频来自我之前在YouTube上关注的一位博主，给初学者提供了一对哑铃的家庭锻炼方法。

一对适合家庭健身的哑铃

可调节哑铃，重量可自行调节。 需要包橡胶的，镀银的那种，碰撞的时候会发出很吵的声音。 买一个较重的重量，以后你的力量会迅速增强。 如果能和杠铃孔配合就更好了。

不推荐，电镀的，碰撞声音大

建议外面粘上

如果你的预算较高，我推荐可调节的，这样你就可以在不拆卸的情况下调节重量。 运动时非常方便，无需浪费时间拆卸。 下面的可调节 15 级。

15级可调

如果不在意预算的话，就买像健身房里那种固定重量的就可以了。 如果我有钱，我会买一排放在家里。

3.哑铃凳

如果配备哑铃，当你对胸部训练的各种俯卧撑不满意时，可以考虑购买哑铃凳。 建议进行全方位锻炼调整。 调节范围大，上坡和下坡都可以锻炼。 可与各种倾斜度的哑铃卧推一起使用，这对于胸肌训练非常重要。

哑铃凳

4、减震地垫

不要强迫邻居在家锻炼，尤其是使用器材时。 买一些像健身房用的减震地垫，根据自己计划的面罩按需购买。 每块钱几十块钱，运动起来很舒服。

减震地垫

必备设备选择

下面，针对目标明确的健身爱好者，给出了一套装备组装方案，可以重点训练各个核心肌群。

1、减震地垫

如果是室内的话，这个一定要搭配，不多说了。

2.杠铃杆

选择奥林匹克杠铃（奥林匹克杠铃，比较贵）。 细杠铃会压迫手腕，伤害手腕。 而且，如果质量不好，加一点重量也可能没什么用。 杠铃板是匹配的。 如果以后换杠铃，杠铃片也得换，所以不值得。

奥林匹克杆

承重的，可以适当参考一下

3.杠铃片

与奥林匹克杆相匹配的大孔杠铃片，每个重量买一些。 少买大件，多买小件（10公斤），便于组合和调整重量。 也要选择包胶的，手握的比较好。 您只需用手握住它们即可进行许多操作。

4. 龙门架

基本上，你可以训练所有你想训练的部位，并且可以进行高位下拉。 有了龙门架，就无需购买单独的上拉架。 史密斯机的效果不如自由运动。 运动轨迹是固定的，但优点是在没有保护的情况下不会因力竭而受伤。

龙门架