慢跑、骑自行车、游泳、打篮球等运动都属于中低强度训练。 每次健身时间必须长时间在40分钟以上，才能达到良好的燃脂效率。

跳绳和HIIT间歇训练属于高强度训练，可以快速提高心率。 每次只需20分钟，即可达到慢跑40-60分钟的燃脂效果，且具有短期高效的效果。

与跑步相比，HIIT训练可以足不出户进行锻炼。 不受场地和天气影响。 锻炼方法灵活多变。 我们可以采用自重动作的组合，并按照规定的时间完成，从而达到燃烧脂肪、塑身的目的。 影响。

HIIT训练是无氧和有氧运动的结合，不仅能高效燃烧脂肪，还能增强肌肉、防止肌肉流失。 每次训练后，身体仍会处于较高的代谢水平，持续消耗热量几个小时，有利于养成瘦身体质。

不过，高强度运动虽然有很好的燃脂效率，但对健美运动员的体能要求也比较高。 如果你缺乏运动，运动基础不好，就无法完成HIIT间歇训练。

因此，没有健身基础的人仍然需要从低强度运动开始，逐渐增加训练难度，才能掌握HIIT间歇训练。

如果你不知道如何进行HIIT间歇训练，可以从下面这组HIIT训练动作开始。 每隔一天训练一次，结合饮食管理，可以帮助你慢慢减肥。

动作1：开合跳（30-45秒，进行下一个动作）

动作二：深蹲（15-20次，进行下一个动作）

动作3：交替抬起双腿，用背部支撑触碰脚部（16-20次，进行下一个动作）

动作4：跳跃弓步（16-20次，进行下一个动作）

动作5：原地爬行+交替提膝（10-15次，进行下一个动作）

动作6：窄站+宽站组合深蹲（10-16次，开始下一轮训练）

动作之间的休息时间为20-30秒，整组动作重复4-5次。 看看你能坚持多少轮？

最后提醒大家，除了坚持运动之外，还要管理好饮食，才能为身体创造一定的热量缺口，让身体持续燃烧脂肪。

我们远离各种高脂肪、高糖分的食物，戒掉各种零食和饮料，尤其是各种冰淇淋、炸鸡、薯片、巧克力、辣条等食物。 他们饱腹感差，热量高。 高的话，很容易增加身体的负担，加速脂肪的堆积。

减肥期间，三餐要学会吃健康清淡的食物，多吃低热量、天然的水果，少吃过度加工的食物，三餐按时吃，吃百分之八十饱，避免各种下午茶和夜宵，可以有效控制热量摄入，慢慢减肥。