53岁的李永刚和30多名马拉松爱好者从山西晋城来到郑州参加郑开马拉松。 在“黎明脚步”的旗帜下，他们欢乐、热闹。 十年前，李永刚还是个“病夫”。

“当时我体重110公斤，患有糖尿病、高血压。如果不运动，我感觉自己活不了多久了，很焦虑。我下定决心要改变自己的状况，开始了。” “从那时起，我就开始跑步。一开始是我一个人跑，后来遇到了所有走‘黎明脚步’的跑者一起跑，坚持下来了。”身高1.8米的李永刚说。

现在，他几乎每天晚上都跑步，体重也降到了80多公斤。 “以前我经常晚上喝酒，但现在晚上跑步已经成为一种习惯。如果我不跑步，我会感觉不舒服，我晚上也不喝酒了，因为喝了就跑不了了。” ”。 李永刚说，“习惯很重要，珍惜生命，就要约束自己的行为，用跑步、锻炼等健康的方法取代一些坏习惯，让自己的精神状态更加充实。”

马拉松已经成为跑者们的聚集地，每个人的脸上都洋溢着笑容，充满了阳光。 一些经验丰富的跑者主动组织大家拉伸热身，陌生人也围拢过来一起做练习。 附近的医务人员正在免费为跑步者提供肌肉效应贴片，帮助他们将其放置在正确的位置。

“跑马拉松的时候，一定要做好充分的准备，量力而行。” 河南省体育局运动医学科主任医师崔新东表示，“肌力贴片一般贴在膝关节、踝关节处，可以起到一定的保护作用。”

崔新东研究运动损伤多年。 他表示，想要跑全程马拉松，需要积累长期的跑步经验，需要定期跑长距离。 否则，你的身体将无法承受一次跑这么长的距离。

南京老师张帆对此深有体会。 几年前他刚开始跑步时，跑完5公里第二天腿就酸痛。 但他坚持了下来，逐渐跑了10公里、20公里。 如今他已经完成了30多场全程马拉松，成为多个马拉松比赛中的“领头兔”。

张凡身上绑着一个气球，上面贴着一张白纸，上面写着“5:00”。 “这意味着我要把跑完比赛的时间控制在5小时之内。然后如果这次其他跑者也想跑，他们可以跟着我。我们也被称为‘配速领先者’。”张帆说。

“领跑者一般都是有经验的跑者，是通过选拔和选拔选出的。” 张帆说，“我现在工作时间每天跑10公里，周末没有比赛的时候跑20公里，有比赛的时候我就参加比赛。”

“今天跑完了马拉松，下午就回南京了，明天就去上班了，没什么事发生，已经习惯了。”张帆说。

郑开马拉松上，各跑团旗帜高高飘扬。 这些跑步团体已经成为很多跑步爱好者的家。 每个人都互相预约，让跑步成为可能。

以“唤醒他人跑步，唤醒健康意识”为宗旨的“黎明脚步”创始人李小栓表示，近年来的马拉松热潮带动了跑步运动的发展，跑步逐渐成为一种爱好和习惯对许多人来说。 成为全民健身的重要组成部分。