那么有氧运动可以做多少呢？

怎样才能达到最好的减脂效果呢？

我们先来看看有氧运动的四要素：

1、全身锻炼或大肌肉群参与

2、呼吸频率达到一定程度（身体能有规律、直观地呼吸，轻则气喘吁吁）

3、心率达到一定强度，最好在最大心率的60%到80%之间。

4、持续锻炼一段时间，15-20分钟，甚至更长。 理论上来说是不在线的。

如果你所做的运动没有完全满足上述要素，就不算完整的有氧运动。

针对以上4点，我们来详细分析一下：

1.需要全身锻炼或大肌肉群参与

此面说明局部没有减肥。 有些朋友想单独减肚子、腰部、腹部、小腿。 事实上，减肥会影响整个身体。 我们只能对某些部位进行强化训练或针对性训练。 例如，如果你做仰卧起坐来减少腹部脂肪，通常会做3组，每组15-20次。 其实这样做对腹部肌肉有一定的锻炼，但是对于减肚子并没有多大帮助。

2、呼吸频率达到一定程度（身体能有规律、直观地呼吸，轻则气喘吁吁）

一般来说，呼吸频率和心率密切相关。 无论何种运动，呼吸频率过低或呼吸频率过高都不能称为有氧运动。 步行等运动只能称为轻度有氧运动和减脂运动。 效果并不好。 如果完成某项运动后呼吸太轻松，显然就不是有氧运动，参与供能的脂肪分解比例很低。

3、心率达到一定强度，最好在最大心率的60%到80%之间。

心率和呼吸频率密切相关。 如果心率强度没有达到合理的有氧范围，即最大心率的60%-80%，减脂效果就会不好。 比如步行、快走、慢跑的呼吸频率和心率明显不在一个水平上，所以在跑步机或平地上行走30分钟与跑步30分钟的运动效果是一样的。 这是一个本质性的错误。 当然，过高的心率也是不可取的。 例如，心率过高的运动往往以乳酸甚至磷酸为动力，超出了有氧范围，多见于力量训练和爆发力训练。