我们经常听到“有氧运动”和“无氧运动”这两个词。

那么，什么是有氧运动呢？

简单地说，就是在氧气相对充足的条件下，全身主要肌群参与有节奏的、中低强度的运动。

其特点是：

一是中低强度；

第二，持续时间可以比较长；

第三，氧气的充分参与。

凡是满足以上三个特点的运动都可以称为有氧运动，比如：散步、跑步、游泳、骑自行车、爬山、健美操等，这些都属于有氧运动。

有氧运动的主要功能是：

一、增强心肺功能；

二、提高耐力；

第三，燃烧、减少脂肪。

长期不运动的人，心肺功能普遍较差。 如果要开始锻炼，建议先从低强度的有氧运动开始，逐步改善心肺功能。 一旦你的心肺功能增强了，就更容易做其他更剧烈的运动。 适应了，事故就不太可能发生。

因此，有经验的教练指导长期没有锻炼的人开始锻炼时，通常都是从低强度的有氧运动开始，或者更准确地说是从步行开始。 比如，一个运动量很少的胖子想要去健身房锻炼，有经验的教练会引导他开始在跑步机上行走。

有氧运动如何帮助减脂？

在有氧运动过程中，脂肪和氧气发生有氧反应，产生二氧化碳和水。 流程如下图所示。

呼出的气量是多少？ 排出了多少？ 1949年，Lifson教授用同位素标记法计算出脂肪代谢途径的比例：84%被呼出，16%以水的形式排出体外。

假设你减掉10公斤脂肪，那么8.4公斤被你以二氧化碳的形式呼出，而剩下的1.6公斤则变成水，以汗、尿、泪等各种形式排出体外。

而这个过程需要氧气的参与。 因此，有氧运动会燃烧脂肪。

平时你看不起的步行，其实是在步行过程中慢慢消耗脂肪。 如果每天走一万步，每天就会消耗一些脂肪。 随着时间的推移，比如几个月、半年、一年，你也会消耗大量的脂肪。 。

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当然，跑步比走路更能有效地消耗脂肪。 如果你能坚持跑步，那就太好了； 如果你不会跑步，每天步行也很好。 钟南山说，最好的运动之一就是散步。

我们知道，有氧运动需要氧气的参与，同时消耗脂肪。 那么，有氧运动什么时候开始燃烧脂肪呢？

人们常常误解有氧运动需要20-30分钟才能燃烧脂肪。 因此，经常有人问我，我20分钟不到只跑了2公里，是不是不能减肥了。

我通常说，一旦你开始锻炼，你就开始燃烧脂肪。

人体运动过程中主要有三个供能系统：

第一，ATP-CP；

第二，糖酵解；

三、有氧氧化。

下图展示了三大系统与运动时间、强度的关系。 虚线代表有氧氧化（脂肪燃烧）的能量供应随时间的变化。

一旦你开始锻炼，有氧氧化就会开始。 但一开始有氧氧化（脂肪燃烧）提供的能量比例比较小。 随着有氧运动时间的增加，十多分钟后，这个比例就会逐渐减少。 增加了，燃烧脂肪提供能量的比例变大，可以消耗更多的脂肪。

因此，可以简单的说，当你迈出第一步的时候，脂肪就开始燃烧，但是前面脂肪提供的能量比例是比较小的。 随着时间的推移，脂肪提供的能量比例不断增加。 跑步也是如此。 从跑步的第一步开始，你就开始燃烧脂肪，但一开始燃烧的脂肪很少。