我们体内另一个不可或缺的元素是FGF-2（成纤维细胞生长因子-2）。与 VEGF（血管内皮生长因子）和 IFG-1（胰岛素样生长因子）一样，FGF-2 的量会随着运动而增加。它有助于体内组织的生长，一旦进入大脑，它在 LTP（长期记忆形成）过程中起着关键作用。

然而，随着时间的流逝，包括BDNF（脑源性神经营养因子）在内的这些珍贵因子的数量逐渐减少，神经发生的大门逐渐关闭。甚至在衰老的门槛之前，这些因素和神经发生的减少就已经在我们的紧张和抑郁情绪上留下了印记。如果我们能提高体内BDNF、IGF-1、VEGF和FGF-2的水平，就意味着我们找到了控制衰老的秘诀。

这是一场生长与衰老、活动与静止之间的博弈。身体渴望生命力，当我们点燃身体的激情时，它也在无形中刺激着我们大脑的活力。学习和记忆与运动技能齐头并进。运动技能为我们的祖先提供了捕捉食物的机会，而对于我们的大脑来说，停止运动意味着放弃进一步学习的机会。

因此，我们需要平衡技术训练和有氧训练。体育在三个层面上播下了学习的种子：首先，它磨练了我们的思维方式，提高了警觉性、注意力和动力;其次，它激活神经细胞并为新的信息连接建立细胞桥梁。最后，运动会刺激海马体中的干细胞分化成新的神经细胞。

然而，高强度的运动不利于复杂知识的学习。因为这个时候，血液从前额叶皮层分流出来，影响了我们的执行功能。例如，当大学生在跑步机或健身车上进行 20 分钟的高强度锻炼并且心率为最大心率的 70%-80% 时，他们的考试成绩往往会受到影响。但是一旦练习结束，血液就会迅速回流，而此时此刻，如果需要敏锐的思维和复杂的分析能力，那就是最专注的时刻。

在自然的节奏中，运动和学习是相辅相成的。这就像海浪拍打着沙滩，不断塑造着我们的记忆。海马体，我们记忆的海洋，不会自行停留，它需要我们的积极参与来打开新的神经回路。

学习就像前额叶皮层中的一盏明亮的灯塔，引导我们让所有区域都参与到这个美妙的过程中。我们需要让大脑感知每一个传入的刺激，重视它在工作记忆中的位置，并与过去的经历交织在一起。

前额叶皮层像智者一样，分析并确定信息的顺序，将所有东西串在一起。它与小脑和基底核紧密配合，确保信息流动有节奏，使这些功能得到完美展示。

提高海马体的可塑性，就像加强了信息链中的关键环节。另一方面，学习可以在我们的大脑中播下更厚、更健康、更光滑的神经元。我们构建的神经网络越多，我们存储的记忆和经验就越丰富，学习起来就越容易。

我们所拥有的是形成日益复杂的思维技能的基石。当您沿着绿色公园小径慢跑时，清新的空气和大自然的节奏会让您感受到大脑的活力。每周两次，每次 30 分钟，有氧运动可改善大脑的执行功能。

更好的是，有氧运动与复杂的活动齐头并进。有氧运动可以促进新细胞的产生，扩大神经网络;复杂的活动可以加强这些元素的使用并丰富突触连接。无论是演奏乐器、学习舞蹈、体操还是花样滑冰，这些活动都涉及整个大脑的神经细胞。

对舞者的研究证明，不规则的舞蹈节奏比有规律的舞蹈节奏更能提高大脑的可塑性。由于这些活动所涉及的技能是独特的运动形式，因此它们可以作为依赖于活动的学习。这种学习可以让你的大脑更聪明，突触更密集地生长。

所以，让我们融入大自然，感受运动的魅力，用学习丰富我们的生活。在每一次呼吸和每一个动作中，让大脑与大自然和谐共振，创造美好的回忆和智慧。

当我们面临学习比走路更复杂的运动技能时，我们的大脑面临着独特的挑战。一开始，你可能会感到有点迷茫和不知所措。然而，随着小脑、基底核和前额叶皮层的神经回路变得活跃，你会发现你的动作变得更加精确和协调。一遍

又一遍，在神经纤维的外围形成一层较厚的髓鞘。这种髓鞘，就像神经纤维的保护套，不仅可以提高信号传导的质量和速度，还可以使神经回路的运行更加高效。

例如，在学习拳击的情况下，一旦你掌握了某些动作，你就可以将它们组合起来形成更复杂的动作。随着时间的流逝，你甚至会对新的动作产生本能的反应。

学习跳舞也是如此，你需要时刻注意伴侣的动作，这对你的注意力、判断力和动作的精确度提出了更多的要求。而且，随着舞蹈动作的复杂性增加，您需要处理的难度也会增加。

当然，如果你能在学习过程中增加一些乐趣和互动，那就太好了。因为这不仅可以刺激你的大脑和肌肉参与进来，还可以让你更有动力去迎接下一个挑战。这是整个学习过程的关键。