如果想要减脂瘦身，很多人会选择继续做有氧运动，但可能会发现脂肪并没有想象中减掉的那么多，肌肉也开始流失。 怎么破呢？

首先，我们需要了解脂肪分为四类：脂肪酸、甘油三酯、磷脂和类固醇。 脂肪酸以三分子脂肪酸和一分子甘油组成的甘油三酯的形式储存在人体内。 体内的甘油三酯大部分储存在脂肪细胞中，小部分储存在肌肉和肝脏中。 此外，甘油三酯的消耗依赖于脂肪分解形成脂肪酸和甘油。 脂肪酸可以立即成为肌肉收缩或其他组织细胞的能量来源，而甘油则被肝脏用来合成葡萄糖以减少糖的消耗。

脂肪是如何释放的？

人体内的脂肪（甘油三酯）从脂肪细胞中释放的速度相当慢，即使身体在运动时也是如此。 正常情况下，脂肪主要储存在体内的白色脂肪细胞中。 如果想将其转化为脂肪酸供肌肉和组织细胞使用，首先必须给予适量的运动刺激，让交感神经分泌儿茶酚胺（如肾上腺素和去甲肾上腺素）。 （如激素等），儿茶酚胺会刺激白色脂肪细胞中的ß3受体。 此时，其中一种酶——腺苷环化酶将被激活，合成环一磷酸腺苷； 那么将脂肪分解成脂肪酸的酶也会被激活。 将脂肪转化为脂肪酸，成为肌肉收缩或其他组织细胞的能量来源。

另外，根据研究报告，39%的人拥有相对较少的ß3受体，这是脂肪分解的起点。 这意味着，即使有些人进行有氧运动并分泌儿茶酚胺，他们的ß3受体仍然没有反应。 ，也就是说有的人在做有氧运动的同时可以快速燃烧脂肪，而有的人则根本什么都做不了（小编怀疑我就是这样的人）

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运动强度与脂肪供能的比率

身体能量的转换告诉我们，想要减掉脂肪，就必须将脂肪分解成脂肪酸和甘油。 最重要的是通过运动来刺激体内的激素来加速这个过程。

加大运动强度就能快速分解脂肪吗？ 当然，脂肪酸氧化的速度会增加，但乳酸的产生也会增加。 因为骨骼肌收缩的能量来源是三磷酸腺苷（ATP），提供给肌肉细胞的ATP途径是：通过磷酸肌酸的分解重新组成ATP，称为磷化物系统，又称ATP-PC； 在无氧条件下糖酵解产生ATP，称为乳酸系统，最终产物是乳酸； 最后一个利用氧气代谢糖、脂肪和蛋白质，形成ATP，称为有氧系统。

增加运动强度，会使身体进入所谓的无氧运动状态。 这时，大量的乳酸会被排出体外，乳酸会降低游离脂肪酸的速度，增加脂肪酸合成脂肪的速度。 然后碳水化合物就会变成能量。 重要来源。 中低强度运动时，血液中乳酸浓度很低，对脂肪酸的释放影响不大。 这样，脂肪的氧化就会成为运动的主要能量来源，而碳水化合物作为能量来源的比例也会大大减少。 因此，中低强度的运动更有利于提高脂肪分解的效率。

从能量转换的角度来看，所谓无氧运动是指运动时提供ATP的途径主要来自ATP-PC和乳酸系统，而有氧运动则以有氧途径作为ATP的主要来源。 这也意味着无氧运动可能仍然需要有氧运动来供给部分能量。 一般来说，运动时间越短、强度越高，通过无氧途径提供的ATP比例越高； 相反，运动时间越长、强度越低，来自有氧途径的ATP就越多。

由于缺乏能量而导致肌肉损失

脂肪被分解为能量来源，但身体也会分解体内的蛋白质和碳水化合物作为能量来源。 当我们减少热量摄入，维持身体机能时，体内的胰岛素含量就会很低。 这时，身体会分泌其他激素——胰高血糖素，又称胰高血糖素。 它是一种由胰腺胰岛 α 细胞分泌的激素，可促使全身组织开始分解以产生可用能量。 因此，体内长期的低胰岛素和高胰高血糖素水平不利于增肌。

增加饮食中的蛋白质可以减缓肌肉组织的损失，但不能完全阻止问题。 一般认为，人体能量缺乏越严重，就会消耗越多的体内组织来提供能量。 因此，在减肥、减脂的过程中，不要太急躁，导致身体能量匮乏。 慢慢减肥。 这样，肌肉损失就会少得多。

综上所述

脂肪分解是一个微妙而复杂的过程，从脂肪组织中的脂肪细胞开始，然后到血液，最后到肌肉细胞的线粒体中氧化和供能，完成脂肪分解和供能。

根据运动强度和时间的不同，动脉血浆中的游离脂肪酸会比静息状态增加10-20倍。 即使进行低强度运动，游离脂肪酸也会明显增加，一般达到静息状态的6倍以上。 只有持续运动才能持续燃烧脂肪。 持续运动越多，分解脂肪获取能量的量就越多，消耗的脂肪也就越多。 因此，一般建议有氧运动持续30-45分钟以上。 毕竟，短时间运动燃烧的脂肪较少。