有氧运动包括很多项目，比如跑步、爬山、游泳、骑自行车、跳绳等。在这么多的有氧运动中，哪一项的热量容量最好、威力最大呢？ 下面，小编整理了一份排行榜。

有氧运动注意事项

1、热身运动必不可少

每次运动前都需要有一个热身过程，就是为活动做准备，活动关节和韧带，伸展四肢和腰部的肌肉。 然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

2、增加运动强度

运动强度因人而异。 接近但不超过“目标心率”。 一般来说，目标心率的值为170-年龄。 如果你是60岁，目标心率是170-60=110（次/分钟）。 当你运动时，你可以随时数脉搏。 如果心率控制在110次/分以下，运动强度就合适。 当然，这是指健康的锻炼者，不包括体弱多病的人。 如果你运动时的心率只有70～80次/分钟，与目标心率相差甚远，说明你还没有达到有氧运动的标准。

3. 时长不能少于30分钟

一般健康人每次有氧运动不应少于20分钟，但对于需要减肥的人来说，运动时间不应少于30分钟。 因为正常情况下，运动30分钟后就开始燃烧脂肪。 运动时间的长短可以根据个人的身体状况来确定。 最佳运动时间为40分钟，频率为每周3至5次。

4、有氧运动结合饮食控制

有氧运动有很好的燃脂效果，但如果只靠有氧运动而不注意饮食，那么无论怎么努力也很难减肥。 运动前后可以吃点东西，但要避免高热量和高糖的食物。

5、不能阻止无氧运动

很多人认为有氧运动是减肥的唯一运动，无氧运动不能减肥。 这是一种错误的理解。 有氧运动会减少肌肉和脂肪。 随着身体肌肉含量的减少，基础代谢就会下降，消耗热量的能力也会下降。 因此，在做有氧运动的同时，还应该结合无氧运动。