我是一名女性，170cm，进健身房前53kg，体脂20%。 我本身就比较瘦，目的就是为了塑形。

我男朋友喜欢健身，我去年开始和他一起锻炼。 我已经连续训练了一年多了。

现在我56公斤，体脂没有变化，有马甲线，臀部明显比以前更翘了。

感觉虽然体重增加了，但是肌肉却增加了，整个身体也更加紧致、健美了。

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首先，你需要明确自己的健身目标。 您想减脂还是塑形？

其次，我们要纠正观念：

使用器材会让我成为肌肉女吗？ 不，如果仅仅几天的练习就能变成施瓦辛格，那对于那些在健身房苦苦训练的男孩子来说该是多么尴尬啊？

正确对待体重变化，不要因为体重增加而放弃。 肌肉比脂肪密度大得多！

然后制定健身计划：

建议每周去3次左右，分别训练胸腹、肩背、大腿和臀部。

先无氧，后有氧：进入健身房后，跑步或骑车5-10分钟热身，然后用器械练习（新手可以按照keep练习），练习后拉伸（拉伸很重要！），然后慢跑10-20分钟。

最后，我们来谈谈食物。 健身三分靠练，七分靠食。 放弃那些零食，尽量清淡饮食，多吃水果和蔬菜，多吃蛋清、鸡胸肉等蛋白质含量高的食物。

当然，我很难严格遵守这一点。 基本上周一到周五我都尽量这样吃，周末就出去改善一下伙食。

另外，闲着没事也可以看看健身视频。 一是督促、激励自己去锻炼，二是纠正自己动作的正确性。

健身是一项需要长期坚持的运动，加油！